Le sport

Le fitness fonctionnel est une discipline sportive complète, moderne et accessible, qui repose sur des mouvements simples et naturels, inspirés des gestes du quotidien. Son objectif est de développer une condition physique globale en travaillant l’ensemble des qualités essentielles du corps, dans un cadre structuré, sécurisé et évolutif.

Encadré au niveau international par l’IF3 (International Functional Fitness Federation), le fitness fonctionnel s’organise autour de différentes modalités de pratique et de compétition, permettant d’évaluer les athlètes de manière équilibrée. En individuel, les épreuves peuvent porter sur la force, les exercices au poids du corps (bodyweight), les formats mixtes (mixed modal), la puissance, les habiletés techniques (skills) ou encore l’endurance. Chaque modalité met en avant une capacité spécifique, tout en restant accessible grâce à des niveaux et des standards adaptés.

La discipline se pratique également en équipe, notamment en team à 4, où les épreuves combinent des modalités telles que la force, les formats mixed modal, la stratégie, l’endurance et le bodyweight. Ces formats collectifs valorisent la coopération, l’organisation et l’esprit d’équipe, en complément de la performance physique.

Le fitness fonctionnel peut se pratiquer seul, en duo, en trio ou en équipe de quatre, avec des compositions mixtes possibles entre femmes et hommes. Cette diversité de formats favorise l’inclusion, l’accessibilité et le partage, tout en s’adaptant aux différents profils de pratiquants.

Discipline en plein développement, le fitness fonctionnel s’inscrit dans une démarche à la fois sportive, éducative et institutionnelle, portée par des valeurs de respect, de progression, de santé et de dépassement de soi, au sein d’un cadre reconnu à l’échelle internationale.

Modalités Indiv :

Bodyweight

Le test bodweight contient des mouvements dans lesquels les athlètes déplacent leur propre poids corporel et les associent à d’autres mouvements aérobiques exigeants. Il teste la capacité de l’athlète à effectuer rapidement un grand nombre de répétitions. Les exemples de mouvements de poids corporel comprennent, sans s’y limiter, les pull-up, les push-ups, les air squat, les rope climb, les burpees et les box jump. Nous voyons souvent ces types de mouvements associés au row, au run, aux double under ou à d’autres mouvements qui mettent à l’épreuve le système aérobique de l’athlète.

Durée du test : Entre 10 et 20 minutes.

Example 1:

5 Rounds For Max Repetitions:

On a 3 minute clock perform (1′ rest) :

16 Toes to Bar
3 Rope Climbs (4.5m)
16 Pistols
As Many Burpee Box Jump Overs as possible in the remaining time

Example 2:

For Time:

25 Toes to Rings
25 Handstand Push-ups
40 Lateral Burpees Over the Bar
500 meter Row
25 Toes to Rings
25 Handstand Push-ups
30 Bar Facing Burpees
300 meter Row

Example 3:

For time:

5-4-3-2-1 Seated Rope Climb
25-20-15-10-5 Ring Dips
100-80-60-40-20 Air Squats

Endurance

Le test d’endurance est conçu pour mettre en valeur la capacité aérobique de l’athlète. Il teste la capacité de l’athlète à maintenir un rythme pendant une période prolongée. Lorsque nous pensons à l’endurance, certains mots courants qui nous viennent à l’esprit sont « cardio », conditionnement aérobique et forme cardiovasculaire. Les mouvements généralement présents dans le test d’endurance comprennent, sans s’y limiter, la course à pied, l’aviron, le vélo, le ski, la natation et les doubles sauts. Les tests d’endurance sont souvent les tests les plus longs d’une compétition.

Durée du test : Minimum 15 minutes, jusqu’à 1h.

Example 1 :

For time : 5k Run.

Example 2 : For time

Swim 500m
Row 2km
Swim 500m

Example 3 : For Time

2 Rounds of :

Bike 50 Cals
Run 800m
Row 800m
Ski 50 Cals

Force

Le test de force évalue la capacité de l’athlète à soulever un poids externe. Il teste le timing, la coordination et l’athlétisme de l’athlète lorsqu’il travaille sous une charge lourde. Souvent, vous verrez un mouvement d’haltèrophilie, mais des haltères, des kettlebells ou d’autres objets lourds et étranges peuvent également être utilisés.

Durée du test : Moins de 5 minutes/athlète.

Example 1:

For load :

1 clean anyhow +
2 Front Squats +
3 Shoulder to Overhead

Example 2:

For Time :

10 Snatches (60/40kg)
8 Snatches (80/55kg)
6 Snatches (100/70kg)

Example 3:

Complete as many reps in 3 minutes as possible :

Overhead Squats (80/55kg)

Mixed modal

Le test mixed contient une variété de mouvements et de structure. Il peut inclure des mouvements de bodyweight, de force et d’endurance, tous combinés. Il teste la capacité de l’athlète à effectuer des transitions entre les mouvements, à effectuer des variations de mouvement, à contrôler le rythme et à gérer les variations de charge

Durée du test : entre 10 et 20 minutes

Example 1:

3 rounds for time:

30 Wall Balls (9kg/6kg)
20 Chest To Bar Pull-Ups
10 Power Snatches

Example 2:

For Time

Buy in :

400m Run (Assault Air Runner)
15 Wall Walks

Into:

1-2-3-4-5-6-7-8-9

Double Dumbbell Ground to Overhead (20kg/15kg)
Double Dumbbell Thruster (20kg/15kg)

Into:

300 Double Unders

Example 3:

For Time:

1600 Meter Assault Bike
30 Meter Front Rack Axle Bar Walking Lunge (4 Lengths)
33 Toes to Bar
33 Axle Bar Power Clean
33 Toes to Bar
30 Meter Front Rack Axle Bar Walking Lunges
1600 Meter Assault Bike

Power

Le test power contient beaucoup de travail à effectuer dans un temps très court. Il teste la capacité de l’athlète à exécuter des mouvements rapidement avec une stratégie appropriée afin de faire preuve de vitesse et de puissance pure.

Durée du test : Moins de 5 minutes.

Example 1:

For Time:

15 Bar Muscle Up
20/15 Calorie Standing Bike Erg
25 Chest to Bar Pull-Ups

Example 2:

For Time:

20 meter Sled Push
25 Power Snatch (50/35kg)
20 meter Sled Push

Example 3:

For Time:

30 Calorie Row
20 Burpees Over the Rower
10 Thrusters

Skill

Le test skill contient des mouvements de niveau supérieur et plus complexes à réaliser. Il s’agit de mouvements de haut niveau qui nécessitent de la technique, de la précision et une conscience corporelle pour être exécutés. Ce test évalue la capacité de l’athlète à avancer, son amplitude de mouvement, son habileté et son contrôle du tronc. Le test skill contient souvent des mouvements de poids corporel plus difficiles, mais peut également inclure des mouvements lestés.

Remarque : Le niveau de difficulté des mouvements du test d’aptitude varie en fonction de la catégorie. Les catégories élite comprendront des mouvements difficiles à réaliser, tandis qu’une catégorie débutant comprendra des éléments qui, bien que difficiles pour les athlètes en question, ne seraient pas considérés comme une compétence de haut niveau. Cela permet de jauger les mouvements par catégorie.

Durée du test : Moins de 15 minutes

Example 1:

3 Rounds For Time:

Handstand Walk + Ramp/Stairs Ascent (approximately 6 meters)
4/3 Legless Rope Climbs
6 Pistols on small platform (right leg)
6 Pistols on small platform (left leg)

Example 2:

Amrap 9 Minutes:

7.5 Meters Handstand Walk
50 Unbroken Double Unders
7.5 Meters Handstand Walk
5 Bar Pull-Overs

Example 3:

5 Rounds For Time:

3 Kettlebell Get-ups Each Arm
3 Overhead Squats Each Arm with the Kettlebell
5 Strict Ring Muscle-ups

Modalités Team :

Bodyweight

Endurance

Force

Mixed modal

Strategy

Le test de stratégie en équipe exige que l’équipe élabore un plan unique afin de terminer les mouvements le plus rapidement possible. Cela nécessite généralement d’assigner à chaque athlète de l’équipe un mouvement spécifique au sein du test. L’équipe devra élaborer une stratégie pour déterminer la meilleure façon de répartir le travail dans le test. Dans la plupart des tests de condition physique fonctionnelle, si des poids sont utilisés, un poids différent est prescrit pour les hommes et les femmes. Dans les tests de stratégie d’équipe, souvent, mais pas toujours, un seul poids est prescrit, que ce soit un homme ou une femme qui effectue le travail. Cela oblige les équipes à utiliser une stratégie pour déterminer comment répartir le travail entre leurs athlètes masculins et féminins.

Example 1:

For Time:

10 Worm Clean and Jerks (Team)
20 Ring Muscle-ups (Athlete 1)
10 Worm Clean and Jerks (Team)
20 Power Snatches 60kg (Athlete 2)
10 Worm Clean and Jerks (Team)
20 Bar Muscle-ups (Athlete 3)
10 Worm Clean and Jerks (Team)
20 Shoulder to Overhead 60kg (Athlete 4)

Example 2:

For Time: (Each athlete on the team performs 1 movement)

30 Unbroken Power Snatch (60/45kg)
30 Unbroken Overhead Squat (60/45kg)
30 Unbroken Clean and Jerk (60/45kg)
30 Thrusters (60/45kg)